De definitie van ontspannen is: Andere activiteiten doen, dan je de hele dag al hebt gedaan.
Als we aan ontspannen denken, mijmeren we graag weg bij de gedachte aan een heerlijke massage, dagje sauna, lekker Netflixen, etc. Heerlijk natuurlijk, maar het kan ook anders!
Ben je moe en futloos ga er dan juist op uit! Zet jezelf juist in beweging en laad je batterij op! Bewegen zorgt ervoor dat er een toename komt van diverse hormonen waaronder dopamine, serotonine en endorfine. Endorfine staat bijv. bekend als het snelst werkende anti-stress hormoon. Het kan binnen één minuut een stress-reactie stilleggen. Endorfine noemen ze niet voor niets je geluk hormoon. Lucky you!
Combineer relatie/vriendschap en ontspannen niet standaard met samen iets ondernemen. Beter is een "mezelf opladen moment" te plannen en bewust voelen wat je doet. Je hoofd leeg, je lichaam soepel.
Vaak speken we mét iemand af om te gaan sporten, een wandeling te maken, etc. Het zou je meer motiveren te ondernemen. Je wilt immers die ander niet teleurstellen. Belangrijker is te zien dat jij jezelf niet teleurstelt. Motivatie is hierbij belangrijk, weet waarom je gaat bewegen. Denk ook even verder na ... "het zorgen voor dat de ander gaat bewegen" en een gesprek voeren zijn een energie vretende bezigheid. Je vult je brein met input van de ander en vergeet jezelf.
Bewegen doe je vaak volgens een vast patroon. Denk aan: Je loopt al wel 5 jaar elke maandag 10 km. Mag ik je eens uitdagen om dat patroon los te laten en te gaan bewegen op gevoel. Let wel, plan je beweegmomenten wel in! De kunst hiervan is dat je nu gaat bewegen door te luisteren naar je lichaam en niet omdat het maandag is en je altijd 10 km loopt.
Een voorbeeld. Je hebt de hele dag zittend vergaderd. Consequentie: Een "zitkont" en een "punthoofd". Je hebt actie nodig, je voelt je stijf en tegelijkertijd mag je hoofd leeg.
Probeer eens MFG Qi Yoga. Yoga om je energielevel, balans en focus te verhogen in combinatie met rekken en kracht opbouw van top tot teen.
Zou je de vertrouwde 10 km zijn gaan lopen, was je hoofd vast weer leeg en actie was er ook genoeg geweest, maar nu nog die stijfheid uit dat lichaam. Daar heb je nu geen oog voor gehad, puur door jezelf vast te klampen aan je gewoonte.
Leer te begrijpen en vooral te voelen welk doel een bepaalde sport heeft.
Gezond bewegen is net als gezonde voeding. Het is pas gezond als er voldoende variatie in zit.
Leg de focus voor bewegen niet op prestatie, maar op beleving. Stel jezelf de vraag: Wat heb je vandaag nodig en wat doet het met je. Beweeg tenminste 2x per week begeleid en zoek een organisatie waar variatie mogelijk is, zodat je kunt schakelen naar je lichamelijk en geestelijke behoeftes.
Bij Leefstijlcentrum ADLC bieden ze een zeer gevarieerd aanbod lessen aan in zowel klein groepsverband als met een persoonlijke trainer.
Voedingssupplementen weggegooid geld?Denk jij: "Ik eet gezond, dus heb ik geen ”vitamine uit een po...