Bewegen is goed voor iedereen!
Volgens de Dikke van Dale staat het woord bewegen voor: Van plaats, stand of houding doen veranderen. Je kunt hieruit opmaken dat bewegen werkelijk voor iedereen mogelijk is. Het kan zittend op je stoel en zelfs liggend in bed, wanneer je bijvoorbeeld langdurig ziek bent. Door passend in  beweging te blijven, maak je elke dag stappen vooruit.

Voel je zelfvertrouwen en energie groeien!

Je hoeft je heus niet élke dag in het zweet te werken om fit en gezond te blijven.
Probeer elke dag minstens 20 minuten tijd vrij te maken om in beweging te komen. 
Denk daarbij aan een ommetje maken na het eten of op de fiets boodschappen doen.

Heb je een rotdag of voel jij jezelf niet fit?

Zet jezelf dan juist in beweging, maar pas je beweging aan naar je stemming. Je zal je daarna weer vol energie en zelfvertrouwen zitten! Trakteer jezelf minstens 2x per week op begeleid bewegen.

Laat je begeleiden, inspireren en motiveren op je eigen niveau. 

12  goede redenen om te bewegen

1. Houd je lichaam soepel

Bewegen houdt je kraakbeen en bindweefsel soepel en de gewrichtsvloeistof stroperig. Sterke spieren, die je krijgt door natuurlijk bewegen, zijn een must voor soepele gewrichten. Belangrijk is dat je belastende en minder belastende vormen van bewegen combineert. Denk hierbij aan hardlopen combineren met Yin yoga.

2. Je wordt er blij van!

Door te bewegen maak je serotonine en dopamine, je gelukshormonen, aan. Je krijgt er een flinke dosis zelfvertrouwen van en voelt je super energiek. 

3. Goed voor je hersenen

Een gezond lichaam is een gezonde geest. Fitte mensen hebben een betere doorbloeding van de hersenen, het geeft je een betere concentratie en reactievermogen. Tevens zorgt het ervoor dat het netwerk van de kleine bloedvaten wordt uitgebreid wat de kans op dementie verkleint. 

4. Verhoogd je weerstand

Bewegen ventileert je longen en houdt het neusslijmvlies vochtig. Dit houdt de ziektekiemen buiten. Blijf daarom niet thuis als je niet fit bent maar zet je lichaam aan het werk! Koorts en klachten mogelijk wijzend naar Corona natuurlijk uitgezonderd.

5. Minder rugklachten

Rust roest! Vroeger werd er bij rugklachten rust geadviseerd. Toch komt men hier op terug. Door niet te bewegen verslechterd de gesteldheid van je hele lichaam. Immers het hele lichaam is aan elkaar verbonden. Elk geval staat op zich, laat je goed begeleiden. De kunst is te leren luisteren naar je lichaam. Wat zijn je lichamelijke grenzen, er is een groot verschil tussen willen en kunnen! Accepteer je grenzen maar blijf in beweging.

6. Sterke botten

Rond je dertigste neemt je botdichtheid af. Dit kun je vertragen door je botten te belasten. Dit kan door bij het trainen je eigen gewicht te gebruiken (krachtwandelen, joggen, etc.). Door de botten te belasten bevorder je de botdichtheid.  Feit is dat de botdichtheid hoger blijft als je van jongs af aan al beweegt. Motiveer de jeugd om te bewegen. 

7. Goed voor hart en bloedvaten

Door jezelf flink in te spannen ga je zweten, je hart en longen moeten harder werken. JOuw bloed stroomt sneller door alle bloedvaten. Je vernieuwt, ontgift en je cholesterol gehalte hou je mooi op peil. 

8. Meer energie

Juist op een dag dat je geen puf meer hebt, moet jij jezelf in beweging zetten. Kies een bewegingsvorm, die op dat moment bij je past. Door te gaan bewegen krijgt je lichaam een oppepper doordat het lichaam het enzym AMPK in de spieren aanmaakt. Dit enzym zorgt ervoor dat de energie uit je genuttigde voeding wordt gehaald. Hoe meer je beweegt hoe meer spieren je aanmaakt én hoe meer AMPK er vrijkomt. Tevens komt er endorfine, het energie hormoon, vrij. Go for it!

9. Minder buikvet

Buikvet, ook wel visceraal vet, genoemd, bevind zich rondom de organen. Het is bedoeld als "stootkussen" voor je organen. Heb je teveel vet rondom de organen dan belemmerd dit de orgaanfuncties. Er zullen ernstige storingen plaats gaan vinden in je stofwisseling. 

10. Kleinere kans op diabetes type-2

Regelmatig bewegen houdt overgewicht de deur uit. Met overgewicht heeft het lichaam meer moeite om de bloedsuikerspiegel in balans te houden, omdat het lichaam minder goed reageert op insuline. Insuline is het hormoon dat onder andere de bloedsuikerspiegel verlaagt, waardoor bloedsuiker beter wordt opgenomen wordt in het lichaam. 

11. Minder menstruatie klachten

Als je ongesteld bent denk je wellicht juist liever niet aan bewegen! Wel doen hoor! Door in beweging te komen, maak je het hormoon endorfine aan, dat pijnstillend werkt en geeft je een energie boost. Pas je beweegmoment gewoon aan naar je situatie. Take it easy.

12. Betere stoelgang

Heb je regelmatig last van verstopping? Bewegen zet je darmen aan het werk. Je eten wordt nu beter verteerd. 

Bewegen moet vooral iets zijn wat je leuk vindt, waar je plezier aan beleefd. Kies daarom ook bewust je manier van bewegen uit. Dat kan dus ook dat je kiest voor “nuttig” bewegen, denk aan elke dag naar je werk fietsen, met je kinderen er op uit, etc. Gevarieerd bewegen is net zo belangrijk als gevarieerde voeding. Zoek een plek waar je goede begeleiding krijgt, waar je kunt variëren. Luisteren naar je lichaam en daarop anticiperen is de mooiste beweegvorm. Check de beweeg mogelijkheden eens bij leefstijlcentrum ADLC

Bron: ADLC